trening 18

[...] warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74 3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64 4-przedtreningowy-100g kaszy gryczanej+120g tuńczyka B:24 T:2 W:69 Banan+WPC 5-100g ryżu białego+145g piersi z kurczaka B:31,5 T:1 W:78 6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy [...]

[...] testosteronu w organizmie u mlodego faceta jest duze w wieku 18 lat i maleje do 25 roku wtedy bym dopiero przywalił coś z ssa a tak maxymalna dieta i maxymalnie wykorzystany trening dadza ci takie osiągi jakich oczekujesz... a jeżeli po prostu z założenia chciałbys być jak Arniee w szczycie na lato po propie to nie ma sobie co psuć zdrowia a co [...]

DIETA: 1 posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z [...]

Po wczorajszym dniu, spore zakwasy na nogach i ogólne zmęczenie. Poźniej wypiska z dietki dzisiejszej . Trening siłowy nóg jutro. Dieta 1. 3 jajka i pieczywo razowe 2. Kanapka w szkole 3. Piers z kurczaka, warzywa i jabłka na deser 4. Serek wiejski, 2 jabłka Później jeszcze cos zmieszcze, moze Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-20 18:41:11

[...] NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI INDYKA,SALATA , POMIDOR KILKA ORZECHOW 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: [...]

[...] dużo - ogranicz do minimum Oliwa z oliwek 10mlbrak warzyw B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100gnie licz warzyw B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150gbyle nie codziennie B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150gwędzone ryby out Chleb [...]

[...] jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) kurczak??( też mogą być różne formy ale za 3h znowu kurczak i po treningu a wieć chyba odpada ;]) chyba wcisnę tu twaróg ;] a np. nalesniki,pierogi etc. mogę ?? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - a to to z czym jakaś wędlina czy jak ?? [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

[...] dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 min [...]

[...] zatem wychodzi: 182 g BB , 498 g WW Czy lepiej bedzie 5 czy 6 posiłków spozywac dziennie? Przyjmijmy ze na 5 posiłków dziele: BB WW godz 9 40 110 trening godz 12 40 120 Czy liczyc w dziennym bilansie te WW z glukozy i wafli ryzowuch(bo do tej pory ich nie liczyłem ) godz 15 33 110 godz 18 33 110 [...]

[...] / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 8. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 10x10+10xCC Trening OK, a po treningu niespodzianka - okazało się podczas ważenia, że jestem cięższy o 0,3 od dzika Wasonia. Końcówka redukcji vs końcówka masy no ale wynik odnotowany :-D. Przed [...]

No a więc tak. Dzisiaj rodzinny wystawił mi zwolnienie całkowite i zabronił siłowni i nawet tańczenia na imprezach {co mnie bardzo zabolało} ale jednak uważam, że trening na siłowni będę kontynuował. Oczywiście nogi odpuszczę praktycznie w 100% no i odpuszczę martwy ciąg, a pozostałe partię będę trenował bez zmian. Oczywiście dostałem skierowanie [...]

[...] bo tak jak czytalem to przy redukcji powinieniem obcinac węgle wiec moze zamiast 3,0g wystarczy 2,5, tłuszczy tez brakuje, a bialka znowu az ponad. Tak jak pisze cel mega odtluszczanie trening silowy 3 x w tygodni FBW Bieganie 5 x w tygodniu Abs 3x w tygodniu Proszę o pomoc co zwiększyć a co zwiekszyc w spozywanych tluszczach bialkach i węglach

[...] bądź kaszą, makaronem. Tu też przerwa 5 godzin ? W takim razie rozłóż posiłek w szkole na 2 razy. Z obiadami zrób jak pisałeś, dodaj tu dużo warzyw 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub [...]

3 posiłek kurde mi nie odpowiada ponieważ jem go w szkole, 4 posiłek nie może być posiłkiem przedtreningowym???, to by mi najbardziej odpowiadało Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2007-10-01 23:11:14 Poprawiłek troche diete: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 Rodzynki suszone - 20 Set twarogowy chudy - 50 Orzechy [...]

[...] włoskie 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g - na drugi obiad [...]

[...] całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! OK Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden wielki pomidor 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa OK 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g OK - na drugi [...]

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska. Jestem lekko w szoku, bo po 2 tyg cwiczen udalo mi sie ponownie zrobic pompke po prawie 7 latach przerwy 88-O Wiem,ze pewnie dla wiekszosci to p******ka ale dla mnie to znak ze idzie ku poprawie:-) Co myslicie o sosach typu light? Mam ochote na odchudzona salatke ala jarzynowa, bez ziemniakow, z majonezem [...]

Jeżeli robisz max 20kg15pow.to proponawałbym zaczynac od 15 następnie 16, 17, 18, 19, 20. Czyli każdy trening o 5% więcej. No chyba że sprzęt nie pozwala na zwiększanie o 1kg, wtedy przy pierwszych treningach należy zwracac bardzo uwage na ruch, koncentracje i napięcie w koncowej fazie, nalezy takze wziąsc pod uwage(wedlug twojego treningu) ze [...]

TYDZIEŃ 3 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/p3no8/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 [...]